하루 카페인 권장량은? 커피 몇 잔까지 괜찮을까 (식약처 기준)

식약처 카페인 권고량

식품의약품안전처가 권고하는 하루 카페인 최대 섭취량은 다음과 같습니다.

대상	하루 권고량
성인	400mg 이하
임산부	300mg 이하

이 수치는 커피만이 아니라 모든 식품의 카페인을 합한 양입니다. 녹차, 콜라, 초콜릿, 에너지음료에도 카페인이 들어 있습니다.

“하루 몇 잔”보다 “몇 mg”을 세야 하는 이유

같은 “커피 한 잔”이라도 카페인 양은 크게 다릅니다. 매장 아메리카노는 샷 수와 원두에 따라, 캔커피와 믹스커피는 제품마다 함량이 다릅니다.

그래서 잔 수가 아니라 제품에 표시된 카페인 함량(mg)을 더하는 것이 정확합니다. 대부분의 포장 제품은 영양정보나 표시사항에 카페인 함량을 적어 둡니다.

하루 총량 계산 예시

직장인 A씨의 하루를 예로 들어 보겠습니다.

시간	마신 것	카페인
아침	삼벅스 1포	69mg
점심 후	삼벅스 1포	69mg
오후 3시	녹차 1잔	제품 표시 확인
합계		138mg + 녹차

이렇게 적어 보면 하루에 얼마나 마시는지 한눈에 보입니다. 삼벅스처럼 1포 단위로 함량이 정해진 제품은 계산이 쉽습니다.

카페인이 신경 쓰인다면

• 오후 늦게는 피하기: 카페인은 몸에서 빠지는 데 시간이 걸려 저녁 커피는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
• 1회 함량이 표시된 제품 고르기: 양을 알아야 조절할 수 있습니다.
• 증상이 있으면 줄이기: 두근거림이나 불면은 카페인 때문에 나타날 수 있습니다. 증상이 계속되면 전문가와 상담하세요.

정리

• 식약처 권고량은 성인 400mg, 임산부 300mg 이하입니다.
• 잔 수보다 제품별 카페인 mg을 더해 하루 총량을 관리하세요.
• 삼벅스는 1포(30mL)에 카페인 69mg입니다.